kalorie w

to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]

hmmm tak wylicza ten kalkulator sfd!? Też myślałem że za mało..ale waga nie leci jakoś mega dużo, jak napisałem średnio nie przekraczam kilograma na tydzień.. nie chodzę głodny, ani wykończony, mam energię na treningi a trwa to już 2 miesiące, praktycznie lekko tylko zmieszam kalorię. Tak jak mówię, jakbym zauważył nagłe spadki wagi to od razu [...]

Witaj. Niestety nie, bo same kalorie i makroskładniki to nie wszystko. O ile w przypadku osób młodych i początkujących takie podejście do diety w pierwszej, startowej fazie może "zadziałać" to niestety w kolejnych okresach pracy nad sylwetką (acz raczej bym to nazwała okresem ignorowania zasad), efekty będą dalekie od zamierzonych. Organizm [...]

Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

[...] kalorii (szczególnie na początek) myślę, że 200-300 kcal wystarczy. Z tego względu że prawdopodobnie masz tendencje do tycia (skoro było co zrzucać), to warto dodawać kalorie powoli i zachować ostrożność. Na co zwrócić szczególną uwagę? 1. Wyższy udział białka w diecie, na poziomie 30% spożywanych kalorii. 2. Bazowanie na produktach [...]

Wieści z frontu są takie, że ten ostry ból już przeszedł. Został natomiast taki lekki ból, zwłaszcza przy skręcaniu głowy i ramienia, jakichś gwałtownych ruchach albo dłuższym napięciu. W sumie nie wiem czy to już się kwalifikuje na powrót na siłownię czy lepiej poczekać na pełną regenerację. Kalorie sobie teraz obcięłam do 1700-1800, choć w [...]

[...] 20% od wagi po ugotowaniu? np po ugotowaniu ważysz i rozkładasz na równo - szkoda czasu lub po prostu rozkładasz mniej więcej an tyle posiłków na ile porzebujesz, a kalorie i tak się będą zgadzały, patrzysz na bilans tygodniowy, zobrazować to można tak: na jeden dzień masz plan zjeść 300g ryżu, a gotujesz na dwa dni czyli 600g, [...]

[...] przy takiej wadzę jedząc same pizze przez tydzień i wykonywać tylko ćwiczenia na siłce powinienem chudnąć, więc coś tu nie halo. Badań na tarczycę nie mogę zrobić z wiadomych powodów. Dobra, czekam jeszcze tydzień i się odezwę. Btw. Szczerze to mi się odechciewa wszystkiego jak człowiek liczy te kalorie, daje z siebie 100% a rezultatów brak...

Witam. Ułożyłem sobie taką o to dietę na masę z pomocą aplikacji Fitatu, w której są wszystkie produkty, wyliczenia, kalorie itd. Zacząłem ją stosować 3 tygodnie temu i dopiero teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 [...]

Cześć, zaczynam dopiero przygodę z liczeniem kalorii i mam wobec tego kilka pytań. 1. Jak liczyć makro i kalorie posiłków jednogarnkowych? lub np kurczaka w sosie z warzywami. Przecież nie będę wybierał samego kurczaka z sosu żeby zważyć ile go jest, 2. Kiedy mam drugą zmianę, jem obiad ok 13, w pracy jakiś posiłek o 18 + przekąski typu banan lub [...]

[...] ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, zachowując krótkie odstępów między seriami.  W ten sposób wykonując trening siłowy, który i tak byś wykonał, czyli i tak "straciłbyś" kalorie, wpleciesz w niego pewne elementy aerobów. Krótko mówiąc: 2w1. W kolejnym artykule przybliżę Wam swoją opinię na temat tego, czy kardio musisz/powinieneś wykonywać na [...]

Cześć! Jako, że jesteś na diecie keto mamy kilka wyjść z tej sytuacji. - Wyjście pierwsze: Zmniejszasz kalorie dostarczane z tłuszczu o około 10g w skali dnia. Nie jest to dużo ale powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby [...]

[...] Najczęściej jednak znajdziesz je w zagranicznych produktach, acz nie wiem czy jest naprawdę sens wchodzić aż tak głęboko w te wartości. Mi osobiście wystarczy B/T/W oraz kalorie, a jeśli dbasz o odpowiednią ilość warzyw i dostarczasz także nisko fruktozowe owoce i starasz się jeść bardzo różnorodnie, to niedobory nie powinny wchodzić w [...]

[...] skromną wypiske z wczorajszego biegu Czas trwania 15:04 dystans 2.48 km śr tempo 6:04 min/km maks tempo 3:44 min/km średnia prędkość 9.88 km/h maks prędkość 16.09 km/h kalorie 198 Taki skromny bieg, narazie są niestety tylko 1 x w tygodniu. Pogoda dość wilgotna stąd też większość dystansu biegałem "przyduszony" Rowerem do pracy jeżdże 1-3 [...]

[...] w ciągu dnia ? Białko w prochu to uzupełnienie braków z diety . Jeśli oczekujesz konkretnych porad to warto dodać ankietę oraz wstawić przykładowy jadłospis Tak liczę kalorie, mam policzone makroskładniki i odżywki są wliczone w zapotrzebowanie. Tylko po prostu chciałbym uniknąć katabolizmu, wolałbym gubić fat a nie mięśnie. Pytam bo wolę [...]

Kalorie liczysz ? Makroskładniki masz wyliczone że wiesz ile białka ci potrzeba w ciągu dnia ? Białko w prochu to uzupełnienie braków z diety . Jeśli oczekujesz konkretnych porad to warto dodać ankietę oraz wstawić przykładowy jadłospis

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% Na cyklu 3g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 2300kcal Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] cokolwiek. Tylko ja tak mam? Należy najpierw zapisać poprzedni posiłek :) W dzienniku treningowym , nie działa opcja dodawanie własnychcwiczeń, w starej wersji strony można było dodawać swoje ćwiczenia, zapisywać je i wpisywać spalone kalorie, czy macie zamiar to naprawić? Tak, mamy to na liście do zrobienia, niebawem zajmiemy się tym tematem.

W dzienniku treningowym , nie działa opcja dodawanie własnychcwiczeń, w starej wersji strony można było dodawać swoje ćwiczenia, zapisywać je i wpisywać spalone kalorie, czy macie zamiar to naprawić?

Zapewne większość z Was wie już doskonale, że jeśli planujecie poprawić wygląd swojej sylwetki, powinniście wprowadzić w życie plan dietetyczny, który będzie zakładał większe wydatkowanie energii, niż jej spożycie. Podsumowanie Mam nadzieję, że w tym krótkim i prostym artykule rozwiałem, choć część Waszych wątpliwości. Oczywiście, jeśli macie [...]